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减肥简单食谱是怎样的

时间:2020-11-05 12:45 作者: 泛亚电竞

  对减肥帮助最大的莫过于饮食控制,一日三餐如何安排决定了减肥的效果。其实很多肥胖者都知道自己体形越来越胖的主要原因就是吃的不对,经常出现暴饮暴食,营养过盛的现象

  早餐我们可选择固体类和液体类两种:因体类就有水煮蛋、虾、豆制品;液体类则可选择牛奶、豆浆、酸奶、豆腐脑等,每天早餐固体类和液体类各选一份即可。早餐的主食尽可能以粗粮类为主,像杂粮粥、全麦面包、玉米、红薯、燕麦都是很好的选择,早餐结束后再选择小份水果,推荐苹果、木瓜、香蕉、草莓等。这些选择同样各选一份即可。

  午餐的饮食结构主要有主食、肉类、蔬菜类、汤类,同样主食推荐吃杂粮饭、杂粮面、红薯、土豆等;肉类选择:鱼肉、鲜虾、牛肉、羊肉等;蔬菜类则以绿叶蔬菜为主。这些食材每一种类型只能各选一份,蔬菜可以多选几样,但每样的摄入量要降低。另外为了加快减肥效果,午餐所有的食材烹饪方式以清蒸或是水煮。

  晚餐的安排就和午餐差不多,但摄入量要控制在60-70%左右即可。为了促进减肥,大家每天饮食的总热量最好低于身体基础代谢率,对于食谱的框架大概就是以上说的几大类,绝对不要因为减肥不吃主食,尤其是午餐至少要包括主食、肉类和蔬菜,同类食物可相互替换,比如说吃了豆制品,就可以不吃鱼虾,因为二者都含有蛋白质,有一样补充即可。这就是比较健康的减肥简单食谱,做好以上几点注意事项,再做到长期坚持,减肥的效果一定会更好。

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